Der Weg, um die eigenen Bedürfnisse zu erfüllen

Schon allein dieses Wort “Bedürfnisse” kann einen manchmal überfordern, oder? 🤪

Das Erkennen der eigenen Bedürfnisse kann herausfordernd sein, besonders wenn du lange daran gewöhnt warst, Dich mehr auf andere als auf Dich selbst zu konzentrieren.

Ich teile hier mit Dir 4 Schritte, wie Du lernen kannst, deine eigenen Bedürfnisse wieder schrittweise
herauszufinden & anschließend auch, wie Du sie Dir erfüllen kannst 💙

1. Beobachte deine Gefühle und Körperreaktionen

Deine Emotionen und dein Körper sind die besten Wegweiser zu deinen Bedürfnissen. Häufig sind Gefühle, die sich unangenehm anfühlen oder körperliche Beschwerden ein Hinweis darauf, dass ein Bedürfnis unerfüllt ist.

Fragen, die du dir stellen kannst:

• Fühle ich mich gerade traurig, wütend, unruhig oder gestresst?

• Wo spüre ich Anspannung in meinem Körper (z. B. Schultern, Nacken, Magen)?

• Was könnte mir jetzt helfen, mich besser zu fühlen?

  
  2. Reflektiere vergangene Situationen

In welchen vergangenen Situationen hast Du Dich unwohl oder besonders glücklich gefühlt?
Solche Momente geben dir Hinweise darauf, welche Bedürfnisse erfüllt oder nicht erfüllt waren.

Reflektiere:

• Wann habe ich mich das letzte Mal wirklich glücklich und ausgeglichen gefühlt? Was war der Grund?

• Wann habe ich mich leer oder ausgelaugt gefühlt? Was hat dazu beigetragen?

  
  3. Ist eines Deiner Grundbedürfnisse nicht erfüllt?

  Manchmal ist es hilfreich, sich die grundlegenden menschlichen Bedürfnisse vor Augen zu führen. Du kennst das sicherlich auch - Hunger oder Schlafmangel kann schnell dazu führen, in einer Situation anders zu reagieren, wie wenn Du satt und ausgeschlafen bist :)
  
  Was brauchst Du gerade? Was kommt gerade zu kurz bei Dir? 💭
  

• Körperliche Bedürfnisse: Ruhe, Bewegung, Ernährung, Schlaf.

• Emotionale Bedürfnisse: Zuneigung, Anerkennung, Sicherheit, Nähe.

• Soziale Bedürfnisse: Gemeinschaft, Austausch, Unterstützung, Verbundenheit.

• Selbstverwirklichung: Kreativität, Wachstum, Erfüllung, Sinn.

  
  4. Probiere Dinge aus & finde heraus, was Dir gut tut

  Manchmal weißt du erst, was du brauchst, wenn du es ausprobierst.
  Sei neugierig und offen, um herauszufinden, was dir guttut.

  Tipp:
  Plane bewusst Zeit ein, um verschiedene Dinge zu tun: einen Spaziergang, ein kreatives Hobby, ein Gespräch mit einem Freund oder einfach mal nichts. Wie geht es Dir danach?
  
  

  Sobald du weißt, was du brauchst, ist es Zeit, aktiv zu werden & Dinge umzusetzen!
  

• Sei ehrlich zu dir selbst.
  Erlaube dir, deine Bedürfnisse zu fühlen und anzuerkennen. Es ist völlig in Ordnung, etwas zu brauchen – sei es eine Pause, Unterstützung oder Zeit für dich.

• Setze klare Prioritäten.
  Nicht alles muss sofort erledigt werden. Überlege, was für dich wirklich wichtig ist, und stelle es in den Vordergrund.

• Kommuniziere deine Bedürfnisse.
  Oft erwarten wir, dass andere unsere Bedürfnisse von selbst erkennen. Doch das passiert selten. Lerne, deine Bedürfnisse klar und freundlich zu äußern – gegenüber deinem Umfeld und dir selbst.

• Schaffe kleine Rituale.
  Unterstütze dich im Alltag, indem du dir bewusst Momente der Selbstfürsorge einbaust. Vielleicht ist es eine Tasse Tee am Morgen, ein Spaziergang in der Natur oder ein inspirierendes Buch am Abend.
  
  
  Als kleine Unterstützung: Meine Natursteinarmbänder

  Um dich dabei zu unterstützen, deine Bedürfnisse bewusst wahrzunehmen, habe ich etwas Besonderes kreiert: Selbstgemachte Natursteinarmbänder, die dich im Alltag daran erinnern können, liebevoll mit dir selbst zu sein.

  Jedes Armband steht für eine Affirmation, die dich stärkt. Mein persönlicher Favorit?
  👉 „Ich bin liebevoll mit mir.“

  Dieses Armband erinnert Dich daran, dir selbst mit Mitgefühl und Geduld zu begegnen – besonders an Tagen, an denen Du Dich selbst schnell vergisst. Es ist nicht nur ein wunderschönes Accessoire, sondern auch ein kraftvoller Begleiter für Deine persönliche Entwicklung.
  

  Wenn Du Dir selbst etwas Gutes tun möchtest oder noch ein sinnvolles Geschenk für jemanden suchst, findest Du
  hier alle Infos zu den Armbändern – schau gern vorbei!
  
  Das Erkennen deiner Bedürfnisse ist keine Aufgabe, die du „schnell erledigen“ kannst.
  Es ist ein fortlaufender Prozess, bei dem du immer wieder in dich hineinhörst und dir erlaubst, ehrlich mit dir selbst zu sein. Erinnere dich daran: Deine Bedürfnisse sind wichtig und es ist ein Akt der Selbstliebe, ihnen Raum zu geben.
  
  Je mehr du auf dich hörst, desto klarer wirst du erkennen, was dir wirklich guttut. 💖